Guías sobre macros, meal prep y nutrición. Sin rodeos.
Un déficit calórico es la base de toda pérdida de grasa. Te explicamos cómo calcularlo, cuánto restar (15-25% del TDEE) y cómo no perder músculo por el camino.
Perder grasa y ganar músculo a la vez es posible, pero no para todos ni a cualquier ritmo. Te explicamos para quién funciona la recomposición corporal, las cinco palancas que la activan y cómo montar tus macros sin caer en el déficit agresivo.
Análisis honesto de Wetaca, Knoweats, Bendito Tupper, FPF, MenuDiet y Makroa: pros, contras y a quién le encaja cada uno en Madrid.
Análisis honesto de Fitness Power Food: cómo funciona, el precio real con los 9,95€ de envío, sus planes preset y si encaja contigo si entrenas en Madrid.
¿Makroa o Makro? No es lo mismo. Makroa es un servicio de comida fitness personalizada por macros a domicilio en Madrid. Makro es una cadena de cash & carry mayorista. Te explicamos las diferencias.
Knoweats ha vendido más de 300.000 platos con el respaldo del Xokas, pero su Trustpilot dice 2.2/5. ¿Qué está pasando realmente? Analizamos precios, calidad, entregas y macros con datos concretos.
Un análisis honesto de Bendito Tupper: comida de autor con un chef de primer nivel, pero sin info de macros, sin elección de platos y precios un 40-100% más caros que la competencia. ¿Merece la pena?
Hicimos las cuentas que nadie hace. Con datos del INE, la OCU y el MAPA, calculamos cuánto cuesta realmente comer sano en Madrid cuando sumas supermercado, tiempo, energía y desperdicio.
Guía definitiva para calcular tus macronutrientes: fórmula Mifflin-St Jeor, TDEE, distribución por objetivo (definición, mantenimiento, volumen) y los errores que comete el 90% de la gente.
Análisis honesto de los servicios de tuppers a domicilio en Madrid: Wetaca, Knoweats, MenuDiet, Tappers, Fitness Power Food y Makroa. Comparamos precios, personalización, macros y calidad.
Guía científica sobre proteína diaria: cuántos gramos por kilo de peso necesitas para ganar músculo, perder grasa o mantenerte. Con rangos específicos y los mitos que debes ignorar.
Guía completa de macros para definición: déficit de 300-500 kcal, proteína a 2.0-2.4 g/kg, distribución óptima de carbohidratos y grasas, días de refeed y los errores que sabotean tu progreso.
Aprende a configurar tus macros para ganar músculo limpio: superávit de 200-350 kcal, proteína a 1.6-2.2 g/kg, carbohidratos como combustible principal y por qué el "dirty bulk" es una trampa.
Un análisis imparcial de Wetaca: qué hace bien (variedad, conveniencia), qué hace mal (suscripción obligatoria, Trustpilot 1.7/5, cero personalización) y qué alternativas existen en Madrid.
Analizamos todas las formas de comer fitness en Madrid en 2026: cocinar, delivery, Wetaca, Knoweats, Fitness Power Food y Makroa. Precios, personalización, frescura y experiencia real comparados.
El batch cooking parece barato hasta que sumas las horas. La comida a domicilio parece cara hasta que haces bien las cuentas. Aquí están los números reales.