Responde 4 preguntas rápidas y te diremos exactamente cuánta proteína, carbohidratos y grasa necesitas cada día.
Solo 4 preguntasSin registro ni email
Guía de macronutrientes
Todo lo que necesitas saber sobre macros y calorías
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son los tres grupos de nutrientes que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada uno cumple una función diferente: las proteínas reparan y construyen tejido muscular, los carbohidratos son tu principal fuente de energía, y las grasas regulan tus hormonas y protegen tus órganos.
Conocer cuántos gramos de cada macronutriente necesitas al día es la base de cualquier plan nutricional serio. No se trata solo de contar calorías — la distribución de macros determina si pierdes grasa, mantienes músculo o ganas masa de forma eficiente.
¿Cómo se calcula el TDEE y las calorías diarias?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que tu cuerpo quema cada día, combinando tu metabolismo basal (BMR) con tu nivel de actividad física. Nuestra calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor, considerada el estándar de oro por la Asociación Americana de Dietética, para estimar tu BMR a partir de tu sexo, edad, peso y altura.
Una vez calculado el BMR, se multiplica por un factor de actividad para obtener tu TDEE. Luego, según tu objetivo (perder grasa, mantener peso o ganar músculo), se aplica un déficit o superávit calórico. Los macronutrientes se distribuyen priorizando la proteína para preservar la masa muscular.
¿Por qué importa calcular tus macros?
Contar solo calorías es un enfoque incompleto. Dos dietas de 2.000 kcal pueden tener resultados completamente diferentes según cómo se distribuyan los macronutrientes. Una dieta alta en proteína conserva más músculo durante una fase de definición, mientras que una distribución equilibrada de carbohidratos mantiene tu rendimiento deportivo.
El problema es que calcular macros manualmente es tedioso: requiere apps, básculas y conocimientos nutricionales. Nuestra calculadora gratuita lo hace en 60 segundos, y con Makroa puedes ir un paso más allá: recibir platos con tus gramajes exactos, sin calcular, cocinar ni pesar nada.