Répondez à 4 questions rapides et nous vous dirons exactement combien de protéines, glucides et lipides vous avez besoin chaque jour.
Seulement 4 questionsSans inscription ni email requis
Guide des macronutriments
Tout ce que vous devez savoir sur les macros et les calories
Que sont les macronutriments ?
Les macronutriments sont les trois groupes de nutriments dont votre corps a besoin en grandes quantités : les protéines, les glucides et les lipides. Chacun remplit une fonction différente : les protéines réparent et construisent le tissu musculaire, les glucides sont votre source d'énergie principale, et les lipides régulent vos hormones et protègent vos organes.
Savoir combien de grammes de chaque macronutriment vous avez besoin par jour est la base de tout plan nutritionnel sérieux. Il ne s'agit pas seulement de compter les calories — la répartition des macros détermine si vous perdez du gras, maintenez votre muscle ou prenez de la masse efficacement.
Comment sont calculés le TDEE et les calories quotidiennes ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure ou Dépense Énergétique Totale Quotidienne) est le nombre total de calories que votre corps brûle chaque jour, combinant votre métabolisme de base (MB) et votre niveau d'activité physique. Notre calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la référence par l'American Dietetic Association, pour estimer votre MB à partir de votre sexe, âge, poids et taille.
Une fois le MB calculé, il est multiplié par un facteur d'activité pour obtenir votre TDEE. Ensuite, selon votre objectif (perdre du gras, maintenir votre poids ou prendre du muscle), un déficit ou excédent calorique est appliqué. Les macronutriments sont répartis en priorisant les protéines pour préserver la masse musculaire.
Pourquoi est-il important de calculer ses macros ?
Compter uniquement les calories est une approche incomplète. Deux régimes à 2 000 kcal peuvent produire des résultats complètement différents selon la répartition des macronutriments. Un régime riche en protéines préserve davantage de muscle pendant une sèche, tandis qu'une distribution équilibrée des glucides maintient vos performances sportives.
Le problème, c'est que calculer ses macros manuellement est fastidieux : cela nécessite des applis, des balances et des connaissances nutritionnelles. Notre calculateur gratuit le fait en 60 secondes, et avec Makroa, vous pouvez aller encore plus loin : recevoir des repas avec vos portions exactes, sans calculer, cuisiner ni peser quoi que ce soit.
Questions fréquentes sur les macros et les calories